Спорт для похудения. Значение спорта для похудения и его виды Какой спорт выбрать чтобы быстро похудеть
Какой лучший спорт для похудения? Думаю, многие и не раз задумывались об этом. С излишками жировых отложений можно бороться разными способами, помимо различных диет, эффективным может быть и спорт. Это знаю все. Физические нагрузки помогут избавиться от ненужного количества килограммов, если, конечно, регулярно заниматься. Давайте выясним, какой самый эффективный вид спорта для похудения?
Аэробные тренировки
Это самый лучший метод в борьбе с излишними килограммами. За счет этого метода происходит обогащение организма кислородом. А получить достаточное количество кислорода, можно лишь интенсивно занимаясь. Благодаря этим упражнениям, тренируется сердечно – сосудистая система, исчезают жировые отложения. Чем чаще Вы будете тренироваться, тем быстрее получите положительный результат.
К аэробной нагрузке относятся такие виды тренировок, как: бег в среднем темпе на дальние дистанции, игра в теннис, аэробика, быстрая ходьба.
Преимущества аэробной нагрузки:
Укрепление сердечной мышцы;
Укрепление всех мышц тела;
Снижение артериального давления и улучшение микроциркуляции крови;
Поднятие психо – эмоционального фона;
Снижение риска развития многих заболеваний.
Аэробные тренировки необходимо выполнять три раза в неделю, примерно по 45 минут. Где- то с 20 минуты интенсивных занятий, начинается процесс расщепления жиров, теряются калории, происходит активное высвобождение энергии из жировых клеток.
Соответственно, чем дольше Вы позанимаетесь, пройдя 20 минутный рубеж, тем больше жиров Вы сожжете. До начала 20 минуты, когда организм только начинает разогреваться, происходит расщепление углеводов, а уже потом начинают сжигаться жиры.
Рассмотрим следующий вид спорта, который тоже играет немалую роль в похудении, и укреплении организма в целом.
Плавание
Этот вид спорта любим многими. Он является одним из щадящих видов тренировок на выносливость. Во время занятий происходит нагрузка на все группы мышц одновременно. Калории начинают теряться примерно с 20 минуты, поэтому, если Вы хотите худеть методом плавания, то тренировка в воде меньше 20 минут Вам не подойдет, оптимально поплавать 40-45 минут.
Прорабатывается вся скелетная мускулатура, что оказывает укрепляющее действие на организм в целом, мышцы становятся упругими и эластичными. Наверное, Вы помните фигуры пловцов, на их теле можно различить контур, можно сказать, каждой мышцы. Занимаясь плаванием 3-4 раза в неделю, вполне реально сбросить до 7 килограмм лишнего веса.
Ходьба
Этот вид спорта не менее полезен и эффективен, чем остальные. Но не думайте, что Вам придется идти неспешно, прогулочным шагом. Движения должны быть активные, ритмичные, Вы в буквальном смысле должны чувствовать, как работают, напрягаются и согреваются Ваши мышцы.
Ходьбой, лучше всего, заниматься в парковой зоне, там, где нет загазованности, ведь Вам придется часто и глубоко дышать, поэтому ходьба вдоль дороги – исключена. Оптимальной считается ходьба в течение часа.
Езда на велосипеде.
Велосипедные тренировки помогут Вам скинуть лишние килограммы, если заниматься примерно час, с максимальной нагрузкой на организм. Занятия нужно проводить три раза в неделю, наращивая интенсивность нагрузок.
Для похудения нужно ездить по ровным трассам, в темпе средней интенсивности, на протяжении всей тренировки. Если же Вы хотите укрепить мышцы ног, нужно ездить по неровной поверхности.
За счет велосипедных тренировок укрепляется мускулатура ног, ягодиц, тазовых мышц и живота. Катанию на велосипеде есть альтернатива - велотренажеры в фитнес-центрах.
Фитнес для похудения
Инструктор фитнес – зала подберет для Вас специальную программу для похудения, которую Вы будете выполнять под его чутким присмотром. Эти занятия очень результативны.
Футбол
Играя в футбол, можно похудеть еще быстрее, чем занимаясь фитнесом или бегая. Исследование, в котором приняло участие сто женщин в возрасте от 45 лет, показало, что за тот период, пока они играли в футбол, на время оставив фитнес, лишние килограммы ушли быстрее. Поэтому, погонять мяч – это действенная процедура, хорошо сжигающая калории.
Катание на роликах
Этот вид спорта, в последнее время, стал очень актуальным и востребованным. Повышается выносливость организма, улучшается спортивная форма, теряются килограммы, и, конечно же, катание на роликах доставляет огромное удовольствие.
Лыжи
Лыжный спорт, а точнее беговые лыжи, являются очень актуальным видом спорта для тех, кто хочет похудеть. При этом улучшается деятельность сердечно – сосудистой системы, развивается координация движений, укрепляется мускулатура.
Танцы для похудения
Наверное, танцы являются одним из самых приятных способов похудения. Практически любым видом танцев можно добиться стройной фигуры. При этом тренируется сердечно-сосудистая, дыхательная системы, появляются позитивные эмоции.
Бальные танцы развивают потрясающую пластику и королевскую осанку. Танец живота и самба дарят здоровье органам малого таза, что для женщин крайне важно. С живота уходят лишние килограммы.
Хип-хоп требует больших энергетических затрат, поэтому считается кратчайшим путем к похудению.
Латиноамериканские танцы дарят стройную фигуру, развивают координацию движений и пластику.
Всех танцев и не перечислить, но все они способствуют развитию грациозной и стройной фигуры.
Делая вывод, хочется сказать, что какой бы самый лучший спорт для похудения по вашему мнению, вы не выбрали, это обязательно отразится на Вашей фигуре положительно. А какой спорт лучший для вас – это решать только Вам и пока Вы сами не попробуете нравится ли Вам им заниматься или нет – ответа вы не получите. Ведь нравится или нет – зависит от многих факторов – о того какой у вас темперамент, какие люди вместе с вами будут заниматься, от сумм оплаты, от времени тренировок, от доверия к тренеру и т.д. Но главное не это, главное – что физические нагрузки увеличивают количество углекислого газа в крови. Стенки сосудов расширяются – кровь лучше идет, самочувствие улучшается, обмен веществ улучшается, приходит в норму, со временем есть хочется меньше, вы начинаете худеть.
В домашних условиях можно выбрать, каким спортом заняться, чтобы похудеть, в зависимости от того, насколько быстрым должен быть результат. Эффективно сбросить вес помогут плавание, ходьба, бег трусцой. Для пожилых подойдут фитнес и аквааэробика, для детей – командные игры. Домашние занятия тоже не возбраняется проводить, чтобы добиться стройности фигуры.
Спорт и похудение
Неотъемлемой частью здорового образа жизни и красивой фигуры является спорт для похудения. Без физических нагрузок нельзя добиться стройности, даже сидя на диетах или подсчитывая калорийность съеденной пищи. Упражнениями необходимо заняться, чтобы проработать рельеф мышц, убрать жировую прослойку, накачать пресс. Поэтому стоит подробнее узнать, какие виды спорта подходят для быстрого похудения.
Виды спорта
Самыми эффективными для получения стройной фигуры являются аэробные нагрузки, а для увеличения силы – анаэробные. Выделяют следующие виды спорта для похудения, пользующиеся популярностью у тех, кто хочет похудеть:
- Ходьба – доступна всем, экономный тип физкультуры. Из обмундирования понадобятся только кроссовки, начать стоит с 20 минут медленным шагом 3-4 раза в неделю, постепенно увеличить темп, продолжительность до 45 минут.
- Бег трусцой – популярный метод, место проведения – парк, экипировка – костюм и кроссовки. Бегайте трижды в неделю по полчаса, постепенно увеличивая продолжительность, но не скорость.
- Велоспорт – отличный способ похудеть, но не всегда найдется место для его проведения, поэтому можно заняться на тренажере. 3-4 тренировки по 40 минут в неделю помогут похудеть в бедрах и ягодицах.
- Плавание – за 40 минут этот вид помогает организму бороться с целлюлитом, обвисшей кожей и дряблостью, посещать бассейн стоит трижды в неделю.
- Танцы – поднимают настроение, подтягивают мышцы, выравнивают осанку.
- Фитнес – силовые и кардиотренировки наращивают мышечную массу, сжигают жир.
- Аэробика – комбинации упражнений под музыку, выделяют аквааэробику, степ, обыкновенную.
Какой вид спорта самый эффективный для похудения
При изучении вопроса, какой вид спорта самый эффективный для похудения, стоит учитывать возраст, пол и степень ожирения тренирующегося. Если это молодая девушка, занятия будут одни, а пожилой мужчина – другими. Общим у разных видов спорта является аэробная направленность, которая отличается пониженной интенсивностью занятий. Она направлена на сгорание жиров, а не углеводов и гликогена, как интенсивные силовые тренировки. Помимо сжигания жировой прослойки, аэробные виды спорта способствуют:
- укреплению работы сердца и сосудов;
- укреплению дыхательной системы, суставов;
- улучшению кровотока;
- повышению общего мышечного тонуса, выносливости.
Для женщин
Какой спорт лучше для похудения девушкам? Этот вопрос задают многие представительницы женского пола. Специалисты советуют заниматься танцами, пилатесом, стрип-пластикой, аэробикой. Из современных видов спорта девушкам подойдут боди-балет, степ-аэробика, бег. Все направления моделируют фигуру, способствуют сжиганию жира, формируют изящный воздушный силуэт и повышают грациозность.
Для мужчин
Какой вид спорта лучше для похудения мужчин? Идеальными для них станут силовые тренировки в тренажерном зале, сайкл и командные соревнования. Мужчинам рекомендовано играть в футбол, баскетбол, хоккей, регби, волейбол. Бег, прыжки, рывки во время этих игр заставляют работать все мышцы, сжигать калории и выводить лишнюю жидкость из мужского организма, создающую отеки и лишний вес.
Для детей
От неправильного питания и малоподвижного образа жизни страдают и дети. Они набирают вес, что становится причиной насмешек со стороны одноклассников. Чтобы похудеть, детям нужно заняться спортивными играми. Еще мальчикам подойдут боевые искусства, а девочкам – танцы, аэробика, спортивная гимнастика, коньки. Обоим полам можно посоветовать детские командные подвижные игры, плаванье, секции легкой атлетики.
В 20 лет
Мужчинам и девушкам в молодом возрасте подобрать спорт, чтобы похудеть, просто. В это время организм отличается усиленным обменом веществ, поэтому молодежь не сильно страдает от лишнего веса. Если же проблема лишних килограммов беспокоит, можно выбрать следующие направления:
- фитнес – дает отличный результат, стимулирует дисциплинированность;
- ролики – повышают выносливость, улучшают спортивную форму, щадят суставы и доставляют удовольствие;
- лыжи – зимний вид спорта подходит, чтобы заняться им для укрепления всех мышц и развития координации движений;
- легкая атлетика – бег, прыжки, помогут ускорить процесс похудения;
- танцы – приятный способ похудеть, добиться стройности фигуры и устранить дряблость кожи, заняться стоит современными вариантами – хип-хопом, латиной, зумбой.
Для пожилых
Каким видом спорта заняться, чтобы похудеть пожилым? На этот вопрос специалисты отвечают – таким, чтобы не травмировать суставы и максимально бережно относиться к здоровью. Для пожилых подойдут виды спорта:
- йога, пилатес, гимнастика, ушу – развивают гибкость, приводят в порядок тело и мысли;
- плавание – полезно для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, важно научиться правильно плавать и постепенно наращивать темп;
- аквааэробика – предполагает работу с тренером, при выборе следите, чтобы группа была примерно равной по возрасту, иначе велик риск получить неправильный темп занятий;
- бег – популярен, но имеет противопоказания для пожилых – заболевания коленей и тазобедренных суставов, с ними можно заменить пробежки эллипсоидом или прогулками, скандинавской ходьбой;
- велосипед – укрепляет здоровье плюс служит отличным видом транспорта летом.
Для быстрого похудения
Если похудеть надо быстро, то на помощь придет интервальная аэробика. Она подразумевает, что тренинг постоянно меняется в темпе – 30 секунд занятия проводятся очень быстро, а минуту – медленно. За счет этого сочетания даже получасовая тренировка показывает отличный эффект – резко возрастает выработка жиросжигающих гормонов, лишние килограммы уходят быстрее. Если заняться и силовыми тренировками дважды в неделю, то результата можно добиться за короткое время.
Спорт для похудения в домашних условиях
Каким спортом заняться, чтобы похудеть в домашних условиях? Тренеры рекомендуют для этого тренировки с собственным весом – приседания, отжимания, планка и подъем ног. Помогут похудеть занятия по онлайн-урокам, мастер-классам. Главное в домашних занятиях – регулярность проведения фитнеса: трижды в неделю по полтора часа – таков оптимальный график спорта. Лучше заняться спортом в периоды между 11-13 или 17-19 часами. За 1,5-2 часа до тренировки примите высокоуглеводный коктейль, а спустя такое же количество времени после съешьте что-то белковое.
Чем заняться
Перед любым домашним занятием выполните простую разминку – походите быстрым шагом, побегайте на месте, разомните суставы. После этого выполните комплекс активностей, чтобы похудеть:
- приседания, широкие плие;
- выпады с широкими шагами вперед;
- махи ногами из положения лежа;
- велосипед;
- отжимания от пола;
- подъем рук над головой с гантелями;
- прокачка пресса, скручивания;
- планка;
- крутите обруч или хулахуп;
- прыгайте на скакалке;
- заминка – растяните мышцы, используйте некоторые упражнения из йоги или бодифлекса.
Как заниматься
Для получения видимого результата от занятий спортом в домашних условиях тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Новичкам лучше начать с двух полноценных тренировок по 30-40 минут, профессионалам – три занятия по часу-полтора, как в качалке. Между занятиями должны проходить как минимум сутки, чтобы мышцы успевали восстановиться и не болели. Не забывайте о разминке и заминке, следите за дыханием, скорректируйте план питания – так удастся похудеть быстрее, эффективнее.
Видео
Все прекрасно знают, что одними диетами очень сложно сбросить желаемое количество килограмм и ещё сложнее остаться в нужном весе после выхода из диетической программы. Существует ещё одна проблема – стремительное похудение ведёт к обвисанию и дряблости кожи. Поэтому, стремясь к красивой и подтянутой фигуре, никак не обойтись без правильных физических нагрузок. Спорт позволяет не только быстрее сжигать подкожный жир, но и тонизирует мышечную массу, делая тело более подтянутым и привлекательным. Кроме того, спорт положительно влияет на сердечно – сосудистую систему, обменные процессы организма и лёгкие.
Какой вид спорта считается самым оптимальным для похудения?
Любой, какой бы Вы не избрали для себя. Главное – не конкретность выбранного вида физических нагрузок, а интенсивность, регулярность и продолжительность занятий.
Не зацикливайтесь на поисках идеального вида спорта для похудения. При любых регулярных занятиях (не реже, чем раз в три дня по 2 часа) лишний жир будет таять на глазах, поскольку увеличится расход калорий. Единственная рекомендация – включать в занятия аэробные нагрузки и практиковать тренировки на свежем воздухе. При активном попадании кислорода в организм, подкожный жир окисляется и быстрее трансформируется в энергию.
Наиболее эффективные виды спорта для похудения, не требующие особых навыков и не имеющих практически никаких ограничений, мы и приведём в этом материале. На каком из ниже предложенных видов остановиться, решать только Вам.
Плавание
Плавание является одним из самых востребованных видов спорта для похудения. Он подходит практически всем, причём плавание не только способствует скорейшей потере лишнего веса и укреплению всех групп мышц, но и положительно влияет на общее самочувствие и суставы, исправляет осанку и снимает нервное напряжение. Кроме того, этот вид спорта абсолютно нетравмоопасен и после тренировок Вас не будет мучить крепатура.
Однако следует понимать, что для похудения будет недостаточно простого ленивого плавания, как на курорте. Заниматься им следует не менее трёх раз за неделю по 45 минут. Тренировки должны протекать в интенсивном темпе, плавать следует в разных стилях (чтобы задействовать все части тела). Перед началом не забудьте сделать разминку на суше, чтобы разогреть мышцы и суставы.
Велоспорт
Другим, не менее эффективным видом физических занятий для похудения является велоспорт. Его давно используют во всём мире как отличного борца с излишними килограммами. В последние годы он набрал популярность и в нашей стране. Велоспорт не только интенсивно сжигает калории, но и невероятно быстро укрепляет все мышцы ног, ягодиц и бёдер, делая фигуру более изящной и подтянутой. Именно эти части тела обычно вызывают самокритичность у большей части женского пола, по принципу – «живот можно втянуть, а попу - нет». Трёхразовое часовое прокручивание педалей даёт быстрый и заметный результат.
Велотренажёры и обычные велосипеды дают одинаковый эффект, но, согласитесь, велосипедная прогулка по парку даёт гораздо больше положительных эмоций, чем пыльный спортзал.
Ходьба для похудения
Следующим видом спорта для похудения является банальная ходьба. Как бы просто это не звучало, она прекрасно справляется с поставленной задачей, уверенно сжигая лишний вес. Ходьба абсолютно не имеет абсолютно никаких противопоказаний и идеально подходит для части населения с большим количеством излишних килограмм, потому что очень полным людям тяжело кататься на велосипеде или бегать (их мучает отдышка). Прелесть ходьбы состоит в том, что можно постепенно наращивать темп и увеличивать километраж прогулок. При регулярном хождении быстрым шагом сжигаются не только калории и жир. Укрепляются все группы мышц (не только ноги, бёдра и ягодицы, но и спина с животом). А скандинавская ходьба с использованием специализированных палок (по типу лыжных) прекрасно укрепляет ещё и мышцы рук.
Постоянное прохождение определённых расстояний в быстром темпе очень хорошо влияет на сердечно – сосудистую систему и оно показано людям, имеющим проблемы с суставами ног. Перед началом пешей прогулки специалисты рекомендуют делать небольшую разминку. Для достижения быстрых результатов необходимо каждый день проходить не менее двух километров быстрым шагом и желательно с препятствиями (по неровной поверхности, ступенькам или на горку). Понятно, что человеку с излишним весом и далёкому от спорта, на первых порах сложно будет преодолевать такие расстояния, поэтому расстояния и ландшафт следует усложнять постепенно.
техника скандинавской ходьбы
Важно!!!
Обувь и одежду подбирайте максимально комфортную. Даже разношенные кроссовки могут натирать ноги при длительном ношении. Кроме того, очень полные люди сталкиваются с ещё одной проблемой – потёртостями на внутренней стороне бедра. Перед началом тренировки им рекомендуется посыпать тальком проблемные места и носить штаны из мягких тканей.
Бег трусцой
Бег трусцой (джоггинг) является альтернативой ходьбе. По эффективности бег практически ничем не отличается от неё. Бег трусцой в среднем темпе должен быть рассчитан на достаточно длинные расстояния и заниматься им следует не реже, чем через день. Желательно заранее продумывать будущий маршрут – так будет сложнее пожалеть себя и придумать оправдание (много людей, светофоры и прочее). При беге не только происходит быстрый расход калорий, но и укрепляются все мышцы тела (как при ходьбе). Бегать можно и на дорожке, но бег по парку поднимет настроение, потому что по пути Вы обязательно встретите что-нибудь интересное.
Мужские виды спорта для похудения
Для мужчин идеальным спортом для похудения станет игра в футбол. Бег, рывки и прыжки во время игры заставляют все мышцы тела работать, сжигая калории. Помимо этого, вместе с потом выводится и лишняя жидкость из организма, что тоже уменьшает вес. Несомненным преимуществом футбола является то, что это командная игра. Следовательно, даже если Вы устанете, то не сможете уйти с поля раньше времени и подвести свою команду единомышленников.
Альтернативой футболу может стать любая другая динамичная командная игра – баскетбол, хоккей, регби и другие, которые Вам по душе.
Женские виды спорта для похудения
Для женщин вариантов вида спорта для похудения гораздо больше. Кроме описанных выше, прекрасная половина человечества может заниматься танцами, пилатесом, стрип – пластикой, аэробикой, боди – балетом, стэп – аэробикой и другими видами занятий для поддержания веса в пределах нормы, которые у мужчин считаются постыдными по неизвестным причинам. Такие тренировки ничем не уступают суровому футболу или хоккею – кроме сжигания жира они прекрасно моделируют фигуру, благодаря нагрузке на все мышечные группы. А самое главное то, что они делают женский силуэт более изящным и воздушным. Движения становятся плавными, грациозными и соблазнительными для своих вторых половинок.
упражнения на пилоне
Этот вопрос на самом деле может оказаться весьма актуальным, ведь в противном случае можно долго ждать положительных результатов. Если их не будет длительное время, то человек может разочароваться и вовсе прекратить активно тренироваться. Чаще всего вопрос похудения актуален для девушек, так как парни предпочитают заниматься культуризмом и тем самым не только избавляются от жира, но и набирают мускульную массу.
При этом девушки зачастую занятиям спортом предпочитают диетические программы, которые могут быть достаточно жесткими. Очень редко подобная тактика приносит желаемый результат. В большинстве случаев при использовании только диет, вес уходит, но на непродолжительное время. Максимальные результаты могут быть полечены только в том случае, если сочетаются лучшие виды спорта для похудения и правильное питание.
Почему лучше худеть с помощью спорта, а не диеты?
Иногда человек хочет избавиться от лишнего веса и при этом покидать дом, как можно реже. Вы должны понимать, что эффект, которые производят на организм лучшие виды спорта для похудения, сопоставим с результатами жестких диетических программ питания, но при этом носит долговременный характер.
Если вы занимаетесь спортом или используете диету, то добиваетесь одного и того же - дефицита энергии в организме. Однако влияние строгих диетических программ питания зачастую весьма негативное, так как организму необходима калорийная пища. При дефиците энергии, достигаемом благодаря диетам, в организме активируются катаболические процессы, разрушающие мускульные ткани.
Если вы используете для достижения свих целей лучшие виды спорта для похудения, то благодаря регулярной физической нагрузке укрепляете мускулы и поддерживаете нормальную работу всех систем организма. Говоря иначе, благодаря занятиям спортом с целью избавления от лишнего веса, вы получаете необходимый результат и не причиняете здоровью вред.
Также говоря об отличиях строгих диет и занятий спортом, в первом случае организм начинает экономить энергию, и жировые ткани будут сжигаться крайне неактивно. Человеческий организм так устроен, что во время голода он старается найти источники энергии и при этом минимально расходовать жировые запасы.
Следует заметить, что занятия спортом для похудения работают сразу в четырех направлениях, что позволяет добиться желаемого результата в короткие сроки:
- За один час тренинга в среднем сжигается от 150 до 1200 калорий, и этот показатель зависит от нескольких параметров, например, вида нагрузки и ее интенсивности.
- Под воздействием физических нагрузок в организме ускоряется производство гормона адреналин, являющегося одним из самых мощных естественных жиросжигателей.
- Спорт способен значительно ускорить обменные процессы (метаболизм), что приводит к повышению расхода энергии. В результате жиры сжигаются даже в состоянии покоя, когда вы уже не тренируетесь.
- Тренировки позволяют не только избавиться от лишних кило, но и сделать фигуру более привлекательной.
Как можно похудеть, занимаясь спортом?
Вы сначала должны выяснить, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, чтобы не разочароваться. Энергия в человеческом организме может быть получена двумя способами:
- Аэробным - в процессах энергообеспечения участвует кислород.
- Анаэробным - кислород не используется для получения энергии.
Таким образом, говорить о том, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, можно только зная цели ваших занятий. Очень важно представлять себе, чего вы ходите добиться на занятиях. Силовые тренировки способствуют активному набору мускульной массы. Это позволит девушкам подтянуть ягодицы и другие мышцы. Однако проблема лишнего веса может в этом случае остаться и здесь вам предстоит снова вернуться к использованию кардио нагрузок.
Аэробные занятия стимулируют рост митохондрий. Эти органеллы располагаются в клеточных структурах и предназначены для получения энергии их различных веществ, в том числе и жирных кислот. Ученые доказали прямую связь между числом митохондрий и количеством сожженных калорий. Также стоит помнить, что кардио нагрузки способствуют синтезу особых ферментов, которые необходимы для активации процессов редукции адипозных тканей.
Кроме этого организм обладает способностью восстанавливаться значительно быстрее после кардио сессий в сравнении с анаэробными тренировками. Непосредственно во время силового занятия будет сожжено меньшее количество калорий, чем это возможно при кардио нагрузках. В то же время мускулы требуют большого количества энергии для поддержания своей работы даже в состоянии покоя. В результате мы можем говорить, что для похудения идеальным вариантом является сочетание аэробных и анаэробных занятий.
Какие лучшие виды спорта для похудения?
Давайте рассмотрим те виды спорта, которые могут стать для вас отличными помощниками в борьбе с жиром.
Плавание
Это один из лучших видов спота для похудения, который кроме всего прочего положительно воздействует на весь организм. Благодаря плаванию вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепите все мускульные группы. Также с позвоночного столба и суставно-связочного аппарата будет снята вредная нагрузка. Плавание можно считать одним из наименее травмоопасных спортивных дисциплин.
Если после силовых тренировок вы часто будете ощущать боли в мускулах, особенно первое время, то после посещения бассейна этого не будет. Чтобы получить максимальные результаты, необходимо заниматься трижды в неделю, а длительность одной тренировки должна составлять порядка 45 минут.
Велоспорт
Велоспорт является не менее эффективным средством борьбы с лишними килограммами в сравнении с плаванием. Многие люди во всем мире увлекаются этим видом спорта и получают при этом отличные результаты. Сейчас велоспорт становиться все более популярным и в нашем государстве.
Велопрогулки позволяют не только эффективно сжигать жиры, но также укрепляют мускулы ног, ягодиц и бедра. Все это сделает вашу фигуру более привлекательной. Именно бедра и ягодицы чаще всего вызывают неудовольствие у девушек, стремящихся всегда выглядеть на все сто.
На протяжении недели занимайтесь велоспортом трижды при длительности одного занятия в 60 минут. При этом следует помнить, что велотренажер способен дать аналогичный эффект в сравнении с классическим велосипедом, но в теплое время года лучшим выбором станут велопрогулки на свежем воздухе.
Ходьба
Очень часто люди недооценивают пользу ходьбы в борьбе с жиром. В то же время обычная ходьба вполне может считаться одним из лучших видов спорта для похудения. Более того, если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то бег или велоспорт могут негативно воздействовать на суставы. В этом случае вам определенно стоит начать избавлять от жира с помощью ходьбы.
Начинайте с непродолжительных пеших прогулок в медленном темпе. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы и километраж. Не стоит сразу давать организму сильную нагрузку, так как это негативно скажется на состоянии вашего здоровья.
Сейчас во многих странах планеты набирает популярность новый вид спорта - скандинавская ходьба. От обычной она отличается наличием палок, напоминающих лыжные, на которые необходимо опираться во время движения. Это позволяет укреплять не только мускулы ног, но и рук.
Врачи рекомендуют заниматься ходьбой людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом. Как и при занятиях любым видом спорта, перед прогулкой стоит выполнить легкую разминку. Для получения максимального результата от ходьбы рекомендуем совершать ежедневные прогулки длительностью минимум в два часа. Также желательно использовать для этого пересеченную местность.
Бег
Уже много лет бег трусцой является одним из наиболее популярных средств борьбы с лишним весом. Чтобы в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса, совершайте забеги на большие дистанции в среднем темпе каждый второй день. Старайтесь составить свой маршрут так, чтобы во время занятия держаться максимально далеко от оживленного автомобильного движения.
Вот самые лучшие виды спорта для похудения. Однако мужчинам можно рекомендовать еще и спортивные игры, например, футбол, баскетбол и т.д. Эти спортивные дисциплины предполагают короткие стремительные забеги и прыжки, что весьма положительно сказывается на процессе липолиза.
Не меньше выбора и у девушек, ведь для похудения можно использовать не только указанные выше спортивные дисциплины. Весьма эффективны также будут занятия танцами, пилатес, различные виды аэробики. Какой бы вид спорта для похудения вы не выбрали, при его сочетании с правильным здоровым питанием, результаты не заставят себя ждать. Хотя, конечно же, терпением запастись вам придется.
Больше о лучших видах спорта для похудения смотрите в этом видео:
Девушкам, желающим похудеть, нужна полезная физическая нагрузка. Желательно вместо тренажерного зала выбрать какой-то вид спорта. Тогда и тело будет сжигать жир, радуя красивыми формами фигуры, и для женщины занятия сброс лишних килограмм пройдет веселее. Рекомендуем обратить внимание на йогу, велопрогулку, анаэробные упражнения, ходьбу и плавание.
Ни для кого не секрет, что одним из самых быстрых способов похудеть и привести тело в форму являются регулярные тренировки. Но какой спорт лучше для похудения девушкам? В данное время существует множество видов спорта: аэробика, плавание, силовые тренировки, пилатес, йога и другие. Смотрите также — . Выбрать среди них самый эффективный не так уж и просто, ведь каждый вид оказывает определенное воздействие на процесс похудения и изменение тела. Но мы поможем разобраться вам в этом.
Аэробные и анаэробные нагрузки
Как известно, все нагрузки подразделяются на 2 типа: аэробные и анаэробные. Первые происходят с участием кислорода, а вторые без него. При аэробных упражнениях пульс значительно повышается и запускается жиросжигательный процесс, кроме этого укрепляется сердце, улучшается работа легких и дается нагрузка на все тело. Но стоит помнить, что при таком виде занятий жир сжигается не сразу, а только после того, как все запасы энергии в организме заканчиваются, то есть примерно через полчаса после начала занятий. Как только вы прекращаете выполнение упражнения, процесс жиросжигания также сразу останавливается.
Анаэробные занятия отличаются тем, что при них в мышцах вырабатывается молочная кислота. При этом обмен веществ ускоряется не только во время выполнения упражнений, но и сохраняется на таком уровне в течение суток, что значительно ускоряет процесс похудения.
Тренажерный зал для похудения
Несомненно, лучший спорт для похудения для женщин – это занятия в спортивном зале. Они помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить качество тела, подтянуть мышцы, получить красивые ягодицы, руки, ноги и пресс.
Многие девушки боятся силовых тренировок, ведь им кажется, что они сделают их перекаченными и похожими на мужчин. На самом деле, женщинам без приема специальных добавок невозможно накачать огромные мышцы, ведь их гормональный фон значительно отличается от гормонального фона мужчин. У женского пола гораздо меньше тестостерона, который и отвечает за рост мышц в нашем организме. Поэтому не бойтесь заниматься с отягощениями, ведь это сделает ваше тело упругим и подтянутым.
Принципы построения тренировок в зале для похудения
К сожалению, для того чтобы получить красивое тело мало просто ходить в зал и выполнять все подряд упражнения. Тщательно планируйте свои тренировки. Если вы хотите сбросить вес, то каждое упражнение рекомендуется выполнять в 3-4 подхода 20-25 раз с небольшим весом. То есть, упор нужно делать на многоповторный тренинг.
Перед началом тренировки не забывайте сделать легкую разминку, которая разогреет ваши мышцы и поможет избежать травм. Затем переходите к базовым упражнениям, к которым можно отнести приседания, выпады, становую тягу, отжимания, подтягивания. После выполнения 2-3 базовых упражнений сделайте также 2-3 изолирующих.
Изолирующими называются те упражнения, которые целенаправленно прорабатывают 1 или 2 группы мышц. Базовые же упражнения затрагивают почти все группы мышц одновременно. К изолирующим можно отнести такие упражнения, как махи ногами, ягодичный мостик, подъемы гантелей вбок или перед собой, скручивания, сгибания рук и многие другие.
В первые несколько месяцев спорта рекомендуется прорабатывать все тело за 1 тренировку, чтобы обеспечить подготовку к более серьезным нагрузкам. То есть, вы делает по 1-2 упражнения на ягодичные мышцы, ноги, бицепс и трицепс, плечи, спину и пресс. И уже достигнув определенных результатов, вы можете переходить к дробному тренингу, то есть когда в отдельный день вы работаете над мышцами верха, а в другой день – над мышцами низа.
Если у вас остались силы, то после такой тренировки вы можете еще побегать 10-20 минут на дорожке или велосипеде в среднем темпе. Делать это в начале занятия не рекомендуется, так как вы истратите много сил. И не забудьте о растяжке после выполнения всех упражнений. Она поможет вам избежать боли на следующий день.
Кардио для похудения
К кардиотренировкам относятся те, при которых значительно повышается уровень пульса. Он достигает 120-140 ударов в минуту. При этом запускается процесс сжигания жира. Рассмотрим каждый из таких видов активности поподробнее.
Занятия бегом и их роль для здоровья и красоты
Бег – это один из самых доступных способов улучшить здоровье, похудеть и укрепить сердечную мышцы. Во время бега усиливается процесс кровообращения, к клеткам поступает значительно больше кислорода, токсины и шлаки покидают организм через пот, а все мышцы тела прорабатываются одновременно, при этом убирается живот.
Если вы никогда не бегали раньше или при занятиях бегом быстро утомлялись, то возобновлять тренировки стоит с небольших 10-15 минутных пробежек в среднем темпе. Не стремитесь бежать как можно быстрее, ведь вы ни с кем не соревнуетесь. Наоборот, выберите комфортный для себя темп. Постепенно увеличивайте время пробежек и постарайтесь довести его до 40-80 минут.
Во время занятий бегом не забывайте про правильное дыхание: дышать нужно только через нос! Это очень важно, ведь если вы будете дышать через рот, то может возникнуть очень распространенная проблема – боли в боку.
Уделите внимание и своей спортивной одежде. Постарайтесь выбрать одежду из натуральных тканей, а также удобную и гибкую обувь с амортизацией.
Перед тренировкой обязательно выполняйте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы. В качестве разминки подойдет и ходьба. После окончания занятия стоит сделать также растяжку.
Польза от плавания для современной женщины
Плавание – универсальный вид спорта, который подходит практически всем. Когда вы плаваете, то обмен веществ ускоряется на 50 %, регулируется давление, улучшается работа легких и сердечной мышцы. За счет массирующего действия воды плавание помогает справиться с целлюлитом и сформировать стройную, красивую и гармоничную фигуру.
Но помните, что если вы хотите похудеть, то нужно плавать не меньше 45 минут в достаточно быстром темпе. Главное, чтобы большую часть этого времени вы действительно активно двигались и плавали, а не просто находились в воде.
Также вы можете попробовать выполнять простые упражнения в бассейне: махи руками и ногами в разные стороны, приседания и даже скручивания. Хотя эти упражнения и кажутся довольно простыми и банальными, но в воде их не так уж и легко сделать.
Дышим воздухом и тренируем мышцы на велопрогулке
Если вы любите кататься на велосипеде, то велопрогулка станет отличным вариантом для вас! Во время поездки организм очень активно насыщается кислородом, сжигается большое количество калорий, при этом в работу включаются крупнейшие мышцы тела. Конечно, степень жиросжигания прежде всего зависит от того, насколько быстро вы ездите.
Лучше всего ездить на велосипеде утром, ведь это не только запустит процесс похудения в вашем организме, но и даст вам заряд бодрости на целый день.
Не забывайте о том, что хоть занятия спортом и играют важную роль в похудении, но главная роль все же отводится правильному питанию. Вовсе не обязательно садится на какую-либо диету или постоянно считать калории, достаточно просто сократить потребление мучной, жирной, жареной пищи и увеличить количество овощей и фруктов в рационе.
Чтобы сбросить лишний вес не нужно заниматься каждый день, как считают многие, вполне хватит и 3-4 тренировок в неделю по 40-60 минут. Также старайтесь устраивать пешие прогулки и высыпаться. Такой комплексный подход поможет вам не только похудеть, но и обрести красоту и здоровье!
2017-01-18
Ольга Жирова
Комментарии: 0 .
Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.