И да, кстати: без системы и регулярности диеты, как, впрочем, и спорт, не работают. Для того чтобы точно похудеть и не бояться набрать заново лишние килограммы, нужно всего лишь поменять собственные пищевые привычки. И это совсем не так сложно, как кажется.

Выпивай стакан воды натощак

О том, как важно пить чистую воду, не писал только ленивый. Но в контексте нашей темы — можно и повториться. Недавно писали о секретах красоты японских женщин , для которых стакан воды сразу после пробуждения — такой же must-have, как чистка зубов и снятие макияжа перед сном. Дело в том, что вода активизирует процессы обмена веществ в организме и готовит твой желудочно-кишечный тракт к работе, так что эту привычку японок точно стоит взять на вооружение.

Обязательно завтракай

Популярное

Вернемся к стройным и красивым японкам. Знаешь, какой прием пищи самый главный в рационе жителей страны восходящего солнца? Правильно, завтрак. Лучше поспать лишние 20 минут, а поесть можно и на работе, возразишь ты. А вот и нельзя! За ночь твой организм успел проголодаться(хотя порой кажется, что это не так), и отсутствие завтрака для него — огромный стресс, вызывающий замедление метаболизма. Знаешь, что будет дальше? Элементарно: все, съеденное тобой после, заботливый организм отложит впрок. Так что пересмотри свои взгляды на завтрак и утром позволь себе все, что душе угодно. Но только в случае, если твое утро не начинается в полдень.

Ешь каждые 3−4 часа

Знаешь, в чем секрет всех этих новомодных программ питания для худеющих? Помимо того, что диетолог расписывает тебе в подробностях все допустимые продукты, количество приемов пищи увеличивается с привычных трех до шести. Потому что чувство голода — главный враг стройной фигуры. Успей поесть раньше, чем ты ощутишь, что голодна. Важный момент: порция не должна превышать 300 грамм.

Контролируй потребление соли

Соль — еще один злейший враг стройности. Она не только задерживает воду в организме, но и является мощным стимулятором аппетита. Понимаешь, к чему мы клоним? Так что вспомни детство и перестань сильно солить еду.

Откажись от сахара в чае и кофе

Спасибо школьной столовой, чая без сахара там просто не существовало. Если школьная привычка все еще с тобой и ты добавляешь в свои горячие напитки сахар или заменители, пора переучиваться. А чтобы не было мучительно больно, разорись на какой-нибудь дорогой чай, класть сахар в который — просто грех. Наш выбор — молочный улун: вкусный, немного сладковатый да и еще полезный для худеющих.

Бери с собой на работу еду

Обеденный перерыв на работе — отличная возможность выдохнуть, расслабиться и отвлечься от рутины. Но есть и подводные камни: обедая в кафе или ресторане, ты не знаешь, из чего эта самая еда приготовлена, на каком масле пожарена, сколько там соли и так далее. Лучше купи себе красивые ланч-боксы и носи еду на работу. Во‑первых, денег сэкономишь. А во-вторых, всегда будешь знать, что съела и кто виноват в лишних сантиметрах на талии.

Держи под рукой полезный перекус

Даже если ты не работаешь или работаешь из дома, держи под рукой что-то полезное« на перекусить». Это могут быть свежие фрукты, ягоды, микс из орехов или кисломолочные продукты.

Голод или жажда? Проверь перед тем как есть

Иногда нам кажется, что мы не наелись или же проголодались слишком быстро после основного приема пищи. Но далеко не всегда наши ощущения являются чувством голода. Зачастую это банальная жажда. А потому, перед тем как достать из холодильника вторую порцию еды, выпей стакан чистой воды и подожди 10 минут. Вполне вероятно, что чувство голода исчезнет и ты спокойно« дотянешь» до следующего планового приема пищи.

Отличная новость. Одна замечательная женщина предложила мне опубликоваться на портале одной из главных газет России – “Аргументы и факты”. Поэтому в первую очередь эта статья была опубликована там.

Будет круто, если вы перейдете на сайт “Аргументов и фактов” и взглянете на статью там, а потом сравните с этим вариантом

Мой стиль изложения был слегка отредактирован, чтобы вписаться в формат газеты. А здесь я публикую оригинал статьи без какой-либо цензуры.

– СК

Общие привычки влияют на всё. Даже на ваши самые мелкие решения.

Вы не думали, почему красивые и стройные люди любят публиковать у себя в соцсетях мороженое, пиццу и торты?

Дело в маркетинге. Они знают, что вы хотите видеть. Вам же не интересна гречка с курицей, которую они едят в 90% случаев.

Если вы хотите похудеть, вы все равно можете порадовать себя вкусной едой. Но не думайте, что каждый прием еды принесет вам пищевой оргазм, как на картинке в Инстаграме.

Стройные люди остаются стройными потому, что у них есть привычки стройных людей. И если вы, так же, как они, воспитаете в себе эти привычки, то даже один день бесконтрольного обжорства не принесет большого вреда.

Механизм предельно прост. Вы питаетесь как стройный и здоровый человек на протяжении многих дней (а может и недель), а потом устраиваете праздник живота.

Но когда наступит новый день, вам нужно вернуться к норме. Важно уметь переворачивать страницу. Иначе, через пару недель обжорства даже самый оптимистичный человек не назовет вас стройными.

Каждая калория считается. Но если вы не хотите их считать, есть и другой путь – простые привычки, которые помогут косвенно снизить количество еды и воспитать в себе стройного человека.

Привычка №1: Берите обед на работу

Это так просто. И все об этом знают. Но что происходит на практике?

Вы садитесь в машину. Едете в офис. Усаживаетесь в кресло. И начинаете разгребать кучу дел. Почта, отчеты, совещания… суета и стресс не отпускают вас ни на минуту.

А потом наступает обед, и вам хочется поскорее сбежать.

Теперь, на протяжении часа вы сможете заталкивать себе в рот кучу жира с сахаром, и чувствовать себя свободным человеком, потому что никто вас не остановит.

Конечно, это всего лишь иллюзия, потому что скоро вам придется вернуться к тем же проблемам и стрессам, но уже виноватыми перед собой и менее стройными.

Планирование – это одна из самых важных привычек для похудения.

Из-за голода и эмоций вы не сможете принять правильное решение в нужный момент. Поэтому сделайте это заранее с холодной головой.

Соберите ваш обед дома, принесите его на работу и съешьте на перерыве. Это не только поможет вам питаться лучше, но и сэкономит кучу денег.

Привычка №2: Научитесь готовить простую еду

Когда я только начинал менять своё питание, я тоже стал жертвой “фитнес кухни”.

Протеиновые блинчики, безуглеводные чизкейки и прочее “больше белка, меньше углеводов” – это всё очень занимательно, модно и крафтово. Но есть проблема…

Большинству людей приходится ходить на работу.

Конечно, если вы фитнес-модель, и зарабатываете на жизнь вашим внешним видом, то, наверное, у вас найдется время на готовку блюд из 20 ингредиентов.

Но если вы обычный человек, у которого есть обычная работа (и, возможно, дети), то вы не сможете тратить 3-4 часа на готовку еды каждый день.

Поэтому приучите себя к минимализму. Кусочек мяса, порция углеводов (крупы, картофеля или макаронов) + овощи. Обед готов.

Мясо можно заменить на творог, а порцию углеводов на фрукты. Ужин готов.

С такой едой вы вряд ли получите мишленовскую звезду, но она точно поможет вам похудеть.

Привычка №3: Выпивайте норму воды в день

Я не буду здесь говорить о двух, трех или пяти литрах воды в день. Эти рекомендации не имеют под собой никаких оснований.

Но факт в том, что наш организм часто путает жажду и голод. В том числе потому, что из еды тоже можно получать воду.

Если у вас нет лишнего жира, можете проигнорировать этот совет. Но если он есть, то, очевидно, ваш аппетит не регулирует потребление калорий должным образом.

И, вполне вероятно, это происходит по причине жажды, которая маскируется чувством голода.

Поэтому всегда имейте рядом воду. Если чувствуете голод – пейте. И только когда убедитесь, что это не жажда, можете позволить себе поесть.

Привычка №4: “Закрывайте” кухню после приема еды

Стандартный план питания для большинства людей – это завтрак, обед и ужин. Но если бы всё ограничивалось этим, уверяю вас, ожирение не превратилось бы в проблему.

Дело в том, что у современных людей слишком много калорий идет “мимо кассы” – в виде напитков и перекусов.

С напитками понятно – вам нужно иметь в виду, что если там есть калории, то это уже еда. А жидкая “еда” вообще никак не насыщает и не дает сытости.

Поэтому к вашему следующему фраппучино вам нужно относится с тройной осторожностью. А в идеале вообще не потреблять калории в жидком виде.

И на счет перекусов. Это большая проблема для многих людей. Они и представить не могут, как прожить до следующего приема еды без… еще одного приема еды.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать – это формально “закрыть” кухню до следующего приема еды. Уберите стол, помойте посуду, спрячьте с глаз все печеньки. Время еды окончено.

Как только вы выработаете эту привычку, вы заметите, насколько меньше еды вы теперь съедаете. Такая простая привычка, и она работает.

Привычка №5: Не ешьте на корпоративах

Я сейчас нахожусь в любопытном возрасте. Многие мои знакомые начинают впервые после университета устраиваться на работу. И выбор у них (как юристов) невелик: остаться преподавать в том же университете, пойти на службу в госорганы или работать в юридической фирме.

И куда бы они ни попали, я вижу, насколько дурно на них влияет коллектив. Некогда скромные и приличные люди начинают откровенно бухать и обжираться несколько раз в неделю.

Я не удивлюсь, если у вас на работе похожая атмосфера. То ли у кого-то торжество, то ли праздник, день граненого стакана, то ли просто скучно.

В любом случае, рано или поздно вы заметите обидную вещь. Всем ничего, а вы разжирели.

Если еще не заметили – отлично, у вас есть шанс этого не допустить. Если у вас уже есть лишний вес – поздравляю. Теперь слушайте меня внимательно.

На работе вы едите только ваш обед, который вы принесли по Привычке №1, и больше ничего.

*Важно* На вас обязательно будут смотреть искоса и даже будут пытаться повлиять на ваше решение. Возможно, вас даже назовут “самовлюбленными” и “эгоистичными” за то, что вы не хотите бухать и закусывать конфетами, как это делают все остальные.

Просто имейте в виду – если вы хотите похудеть, вам в любом случае придется столкнуться с проявлениями общественной псевдо-морали. Учитесь меньше волноваться о чужом мнении.

Привычка №6: Не ешьте пакетированные углеводы

Вот простой чек-лист:

• Продукт состоит преимущественно из углеводов?
• Он готов к употреблению?
• Он упакован в яркую блестящую упаковку?

Если вы хотя бы на 2 вопроса ответили положительно, то вам лучше это не есть. Особенно, если вы хотите похудеть без подсчета калорий.

И поймите меня правильно. Я главный адвокат углеводов во всем рунете. Но мы не питаемся углеводами. Мы питаемся продуктами из магазина. И между ними есть серьезная разница.

Вы можете включить в ваш прием еды крупы, картофель, макароны, фрукты – и все будет хорошо. Но вам однозначно лучше отказаться от чипсов, крекеров, печенек, мороженого и Сникерса.

Привычка №7: Не доедайте чужую еду

Вы когда-нибудь чувствовали себя “человеком-помойкой”?

Это когда другие люди (друзья или члены семьи) отдают вам еду, которую сами не могут или не хотят доедать.

Недостаточно планировать свою еду, готовить себе еду и есть свою еду. Кроме этого, вам нужно убедиться, что вы не доедаете чужую еду.

Если кто-то не хочет доедать – это их проблемы. Если что-то осталось на столе – вы не обязаны это проглотить.

Это особенно важно, если у вас есть дети. Бывает, что ребенок не хочет есть еду, которую вы так хотите в него затолкнуть.

В этой ситуации очень трудно хладнокровно отправить еду в мусорник. Я знаю, я и сам приучен к экономии. И такой поступок ассоциируется не просто с тратой еды, но и времени и денег.

Но посмотрите на ситуацию со стороны. Если вы будете доедать остатки, вы растолстеете. И это приведет к двум последствиям:

1. Ваш аппетит повысится еще больше, и вам придется еще больше тратиться на еду.
2. Из-за ожирения ваше здоровье ухудшится, и вам придется тратить больше денег на лекарства и лечение.

Заключение

В этом месте я должен сказать, что Гибкая диета – это прекрасно.

По идее, вы можете есть любую еду, если она вписывается в ваши пропорции макронутриентов. Но для этого вам нужно считать всё до грамма.

К тому же, если вы знаете, что некоторые продукты или ситуации ведут вас к срывам, лучше их избегать.

Эти мелкие глупые правила не имеют ничего общего с наукой похудения. Ни в каком научном исследовании вы не найдете слов “человек-помойка”.

И вам не нужно “ ” или “ ”.

Никакие из этих правил и привычек напрямую не помогут вам похудеть. Это может сделать только .

Но в то же время, эти правила (пусть и глупые) вводят дисциплину в вашу жизнь, и в долгой перспективе имеют гораздо большее значение.

Формируйте правильные привычки, и это станет крепким фундаментом вашего стройного тела на всю жизнь.

Многие считают, что на процесс похудения влияет только питание. Однако существует целый ряд привычек и действий, которые способны ускорить этот процесс. Интернет-журнал Factinteres собрал 7 таких привычек.

Разбейте все задачи на маленькие цели

Выполнение различных задач улучшает нашу самооценку. Чем больше задач вы успеете сделать за день, тем выше будет ваша самооценка. Поэтому важно уметь разбивать одну глобальную задачу на несколько небольших. Более того, такое построение рабочего цикла способствует увеличению продуктивности.

Добавьте больше овощей

Без нормализации питания сбросить вес никому еще не удавалось. Лучше всего начинать изменение питания с добавления в рацион овощей. В них содержится наибольшее количество витаминов и минералов, которые помогут насытить организм всеми полезными веществами.

Добавлять овощи можете постепенно, чтобы ваш организм не включил режим «энергосбережения». Таким образом, вы обезопасите себя от перепадов настроения и ваша мотивация останется на высоком уровне.

Больше движений

Еще одним важным аспектом в похудении является физическая активность. Не обязательно в первый день бежать в тренажерный зал и заниматься там по 10 часов в сутки. Достаточно начать с малого. Например, старайтесь больше передвигаться пешком или начните делать каждое утро зарядку. Для начала этого будет достаточно.

Следите за порцией

Чаще всего причиной ожирения является переедание. Иногда чувство голода способно внушить, что нам нужно съесть огромное количество еды. В таких случаях нужно брать контроль над своими желаниями и немного подумать. Организм насыщается привычным для него количеством еды, не взирая даже на сильный голод. Следует отметить, что если вы начали заниматься спортом, то организму требуется немного больше энергии.

Похудеть хочет каждая женщина. И не важно, есть у неё на самом деле лишний вес или нет. Мы всегда собой не довольны, всегда стремимся избавиться от лишнего веса , быть в форме и нравиться окружающим. Такая уж наша женская сущность.

Но похудение не должно походить на ритуал жертвоприношения. Не стоит жить неделю на одной воде, а затем, в спешном порядке, вновь набирать сброшенные с трудом килограммы. Ничего хорошего из этого не выйдет, вы лишь подорвете свое здоровье и нарушите обмен веществ. Похудение, напротив, должно стать незаметной привычкой, которая не мешает вашему повседневному образу жизни и не вызывает неприятных эмоций.

Не отрываясь от работы

Для того чтобы полноценно перекусить, просто необходимо отвлечься от работы, уйти из-за рабочего стола и всецело посвятить себя поеданию своего ланча. Помните, вы не сможете похудеть сидя у компьютера и вычитывая важные документы. Головной мозг связан с нашим желудком. Поэтому, если вы сосредоточитесь не на еде, а на годовом отчете, то и желудок не сможет полноценно сжечь лишние калории. Как результат – лишний вес.

Ужин в голубых тонах способствует похудению

Если это возможно, проводите свой ужин в голубой комнате. Голубой цвет естественным образом подавляет аппетит. Голубые огни делают пищу менее привлекательной, в то время как теплые цвета, такие как желтый, оказывают противоположный эффект. Не верите? Тогда вспомните хотя бы один ресторан с голубыми оттенками в интерьере.

Важный завтрак.

Никогда не игнорируйте завтраки. Отсутствие завтрака включает ваше тело в режим голодания, так что ваш метаболизм замедляется и начинает экономить энергию. Еда употребляемая на завтрак практически полностью усваивается, не оставляя шансов лишнему весу.

Утренний кофе полезен при похудении

Исследования доказывают, что, не смотря на бесконечные нарекания на вред от кофе, этот напиток все же приносит и пользу. Дело в том, что чашка крепкого заварного кофе утром способствует повышению уровня метаболизма на 16%, учащает дыхание и частоту сердечных сокращений. Единственное условие употребления этого напитка состоит в том, что кофе следует пить без сахара и не злоупотреблять им. Одной чашки в день с утра вполне достаточно для борьбы за стройную фигуру. Поэтому, если у вас нет серьёзных медицинских противопоказаний — извлекайте пользу из утреннего кофе.

Сладкая жизнь

Кушайте десерты. Довольно странный совет при похудении, но это не ошибка и не опечатка. Не отказывайте себе в удовольствии, полакомиться сладким. Единственная хитрость состоит в том, что десерт необходимо правильно подобрать. Подушечка черного шоколада перебьет желание съесть что-нибудь более калорийное, и поднимет настроение. В противном случае, вы все равно не удержитесь и съедите что-то совсем уж вредное.

А о других чудных свойствах шоколада читайте в статье.

Утренняя пробежка

Зачем тратить деньги на унылые и душные тренажерные залы, если есть возможность просто пробежаться и взбодриться на свежем воздухе. Такая тренировка не только повлияет на ваш вес и самочувствие, но и,наверняка, поднимет настроение.

Рыбий жир.

Сочетание интенсивных тренировок и употребления рыбьего жира прекрасным образом влияет на сжигание жировых ферментов. Достаточно просто принять 2 капсулы за 2 часа до тренировки.

Дневник питания

Заведите себе дневник и честно, никого не стесняясь, пишите все, что вы съели. Вскоре вам станет ясно откуда взялись лишние килограммы. А еще помните, что порция салата должна быть величиной с кулак, порция гарнира должна вмещаться на ладонь, а порция мяса или рыбы должна быть не больше колоды карт.

Фототерапия

Повесьте на холодильник свое фото, где вы запечатлены со всеми прелестями лишнего веса, а рядом- фото девушки, которая вдохновляет вас похудеть одним своим видом. Каждый раз, пробираясь ночью на кухню, сравните два фото на дверце холодильника. Ваша фигура ещё не идеал? Тогда разворачивайтесь, налейте стакан воды, выпейте его, и… марш в кровать!

В случае самой крайней необходимости загляните в статью. и воспользуйтесь полезными советами.

Грейпфрут спешит на помощь!

Недавние исследования обнаружили, что просто съедая половинку грейфрута, перед каждым приемом пищи, можно потерять от 1,5-4,5 килограммов за 12 недель. Такая пассивная диета по силам любой даме.

Зеленый чай помогает худеть

Зеленый чай способен избавить вас от лишнего веса, благодаря содержанию в своем составе жиросжигающих элементов. Употребляя 2-4 чашки зеленого чая в день, можно избавится от 200 кДж.

Жевательная резинка — не только для зубов?!

Оказывается, простое жевание жевательной резинки сжигает одиннадцать дополнительных килоджоулей в час. Это на 19 процентов больше, чем затраты вашей энергии при сидении перед монитором компьютера без жвачки. И, как бы странно это не звучало, если вы жуете в течение четырех часов в день, вы теряете до 2 кг в год.

Железно!

Во время менструации, каждый месяц женщина теряет много железа. Железо, в свою очередь является важным элементом, который помогает доставлять кислород к мышцам и всем органам. Недостаток кислорода в организме замедляет метаболизм, и, как следствие, приостанавливает процесс переработки жиров. Поэтому, чаще употребляйте богатые железом продукты, такие как шпинат, брокколи, яблоки, говяжья печень и т.д.

Пейте дети молоко…

Просто запейте еду молоком. Молоко содержит кальций, который поможет уменьшить количество насыщенных жиров и избавиться от лишних 300кДж. Имея волокнистую структуру, молекулы кальция легко соединяются с молекулами жира, что помогает вывести их через кишечник.

Всем встать!

Старайтесь побольше стоять на работе, разговаривая по телефону, в транспорте, на кухне и т.д. Конечно, вряд ли можно рассчитывать на молниеносное похудение от стояния во время разговоров. Но вот сжечь лишние 225кДж за каждые 25 минут «простоя» очень даже реально.

Левостороннее движение

Во время основного приема пищи, возьмите вилку или ложку в левую руку, (ну, а если вы правша, тогда — в правую). С непривычки вы будете есть медленно, что поможет сконцентрироваться на пище, насладится её вкусом и не переесть.

Золотое правило ужина

Тарелка с вашим ужином должна содержать ¼ белковой пищи (мясо, яйца, рыба) и ¾ пищи растительного происхождения. Причем растительная пища должна быть разных цветов. И это не эстетический каприз, а необходимость в полноценном комплексе витаминов. Продукты разных цветов, насыщены теми или иным витаминами. Принимая пищу разных цветов, мы питаемся сбалансированно.

Вверх по лестнице

Оставьте лифты для пожилых людей. Вы молоды и полны энергии. Поэтому, возьмите в привычку брать вершину в несколько этажей самостоятельно.

Рыба и другие обитатели глубин.

Если вы хотите похудеть – ешьте побольше рыбы. Жирные сорта рыбы содержат комплекс Омега-3, который способен влиять на мозговые центры, ответственные за чувство голода. Таким образом, вы быстрее насытитесь рыбой, чем, например, мясом.

Размер имеет значение!

Возможно это звучит смешно, но размер посуды имеет значение! Постарайтесь есть из маленькой посуды. В маленькое блюдце влезет меньше еды, и вы не переедите, соответственно.

На этом все!

Желаю вам оставаться в форме без всяких диет, быть красивыми и стройными! И заглядывать в мой журнал ladiesfiction. ru подписывайтесь на рассылку обновлений!

Чтоб из пышки стать стройной, как спичка,

Привыкай к хорошим привычкам

Нет на свете ни одного человека, у которого бы не было привычек. Хорошие привычки или дурные, но они у нас есть. Если бы их не было, жить было бы гораздо скучнее – ведь наши привычки, они, как крошки в постели: не смертельно, но неприятно, потому что спокойно жить не дают.

С какими-то привычками нам комфортно, с какими-то мы миримся, а какие-то терпеть не можем, но, чтобы отказаться от них – ни-ни! А раз мы не можем отказаться от привычек, почему бы не заставить их работать на нас? Хотя бы в деле похудения. Надо только знать, какие из них приведут к желанному результату.

Небольшое предисловие перед похудением

Если вы настроились худеть, то, прежде чем приступить к процессу, прочтите несколько советов:

• Не нужно худеть «кавалерийским наскоком» с шашкой наголо. Не прибегайте к быстрым диетам – от них только вред: быстро вес сбросите, но ещё быстрее наберёте его потом, да ещё с неплохой прибавкой к прежнему весу».
• Если вы пришли к решению похудеть, то, вероятно, ваш вес и ваши формы начали вас беспокоить. Отсюда следует, что привели вас к такому результату прежние привычки. Проанализируйте, какие же. От них придётся как-то избавляться, то есть заменять их другими, более правильными.
• Когда определите свои вредные «жирные» привычки, не кидайтесь сразу заменить их все – не получится. Лучше действовать постепенно: 1-3 привычки в неделю сделают процесс эффективным и безболезненным.

Чтобы определить ваши «вредные» продукты, которые вы употребляли до решения похудеть, заведите дневник, куда скрупулёзно записывайте, что и сколько вы съели. Через неделю вы поймёте, потребление каких продуктов вам следует ограничить. Только при записи будьте предельно честны и не лукавьте.

Не отказывайтесь полностью от «вредных» продуктов сразу – лучше ограничивайте их количество, постепенно сводя на «нет».

Самое главное, решите для себя: хотите ли вы быстрый, но не гарантированный результат, или постоянный, но не сразу.

Правильные привычки для похудения

Их достаточно много, но приведём основные.

• Полноценный сон. Отводите на него не менее восьми часов. Хроническое недосыпание нарушает выработку в организме гормона грелина, отвечающего за чувство голода – это может привести к потреблению до 40 процентов лишних калорий.
• Проснувшись, выпивайте стакан тёплой воды с кусочком лимона. Это подготовит желудок к завтраку и ускорит обмен веществ. Кроме того, вода с лимоном чистит желчные протоки. Не забывайте также пить воду в течение дня – 1,5-2,0 л. Вода ускорит вывод шлаков и токсинов из организма и не позволит вашей коже увядать.
• Обязательно делайте утреннюю зарядку – 10-15 минут физических упражнений дадут вам заряд бодрости на целый день и сожгут несколько лишних килокалорий. И во время дня старайтесь больше двигаться: ходите чаще пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом, чаще стойте, чем сидите – всё это поднимет вам настроение.
• Не пренебрегайте завтраком. Он должен быть полноценным, состоящим из гречневой или овсяной каши. Эти продукты содержат массу витаминов и минералов, заряжают энергией на первую половину дня и активно способствуют похудению. Пропуск завтрака грозит лишними килограммами, так как организм, не получив пищи с утра, с лихвой возместит её во время перекуса или более плотного обеда.

А еще:

• Хоть и много говорят о вреде кофе, но, оказывается, чашечка утреннего кофе на 16% ускоряет метаболизм, учащает дыхание и ритм сердца, что способствует похудению. Только важно помнить, что кофе нужно пить без сахара и не больше одной чашки в день.
• Ешьте только из маленькой посуды – на ней порции будут меньше, а чтобы насытиться уменьшенной порцией, нужно есть медленно, тщательно пережёвывая пищу и смакуя её.
• Старайтесь есть в одиночестве. Тогда вы можете полностью отдаться процессу поглощения пищи, не отвлекаясь на разговоры с соседями по столу. Не следует отвлекаться и на телевизор или компьютер, а также чтение прессы – всё внимание на еду!
• Продукты выбирайте по «правилу светофора»: зелёный свет – продукты, которые можно есть в неограниченном количестве: овощи, фрукты, зелень, особенно шпинат и брокколи – в них много железа, недостаток коего может держать клетки на голодном кислородном пайке, что приводит к замедлению процесса сжигания жира; жёлтый свет – продукты, подпадающие под ограничения: это богатые углеводами и белками каши, хлеб, макаронные изделия, бобовые, мясо, рыба, яйца; красный свет – запрещённые продукты: сосиски, колбасы, различные масла, майонез, сдоба, сладости.

Придерживайтесь этих привычек и вскоре вы с удивлением заметите приятные изменения в вашем организме.